rangkuman pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

 pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

BAB 1

SEPAK BOLA

Sepak bola adalah permainan beregu yang tiap regu terdiri dari 11 pemain salah satunya adalah penjaga gawang(kipper). Permainan seluruhnya menggunakan kaki kecuali penjaga gawang boleh menggunakan tangan di daerah hukumannya.Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak bola kian kemari untuk diperebutkan di antara pemain-pemain yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiei agar tidak kemasukan bola.

Teknik dalam permainan sepak bola adalah :

1.      Menyundul bola

2.      Menendang bola, teknik ini yang paling dominan digunakan

3.      Merebut bola

4.      Menahan bola

5.      Menggiring bola

6.      Mengoper bola

7.      Lemparan ke dalam/throw in

Sepak bola dimainkan dalam 2 babak ( 2x45 menit) istirahat 10 menit di antara 2 babak itu.

Organisasi sepak bola di Indonesia adalah Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia/PSSI.  Organisasi sepak bola internasional adalah Federation International de Football Association/FIFA.

Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepak bola yang paling dominan.Tujuan menendang bola adalah untuk mengumpan, menembak ke gawang dan menyapu untuk megagalkan serangan lawan.

Cara menendang bola ada 4 yaitu

1.      Menendang dengan kaki bagian dalam

2.      Menendang dengan kaki bagian luar

3.      Menendang dengan punggung kaki

4.      Menendang dengan punggung kaki bagian dalam

Menggiring bola adalah gerakan menendang bola secara terputus-putus dan bagian kaki yang digunakan sama.Tujuan menggiring bola adalah mendekatkan jarak ke sasaran, melewati lawan dan meghambat permainan.

Menyundul bola adalah memainkan bola dengan kepala.

Tujuan menyundul bola adalah mengumpan, mencetak gol, dan untuk mempertahankan serangan lawan/membuang bola.Umumnya dilakukan saat datangnya bola maksimal setinggi bola.

Tujuan dari throw in adalah untuk menghidupkan/memulai permainan setelah bola keluar meninggalkan lapangan melalui garis samping.Lemparan ke dalam dapat dilakukan dengan atau tanpa awalan baik dengan posisi kaki sejajar maupun salah satu kaki di depan.

1.      Lemparan ke dalam tanpa awalan dapat dilakukan ketika sasaran jaraknya dekat.

2.      Lemparan ke dalam dengan awalan dapat dilakukan ketika sasaran jaraknya jauh.

BOLA VOLI

Permainan bola voli merupakan salah satu permainan beregu yang dimainkan oleh 2 regu yang dipisahkan oleh net.

Bentuk lapangannya adalah persegi panjang.

Dapat dilakukan di ruang terbuka ( outdoor ) atau ruang tertutup (indoor).

Setiap regu berjumlah 6 orang.

Ada juga variasi permainan bola voli yaitu bola voli pantai yang tiap regunya 2 orang.

Teknik dasar yang harus dikuasai adalah

1.      Servis

2.      Passing atas

3.      Smash/spike

4.      Passing bawah

5.      Block

Servis adalah pukulan bola yang dilakukan di daerah sebelah kanan belakang dari garis belakang lapangan permainan ( daerah servis ) melampaui net ke daerah lawan.

Dilakukan pada permulaan dan setelah terjadinya setiap kesalahan. Berupa serangan bila bola dipukul dengan keras dan terarah.

Servis dapat dilakukan dengan beberapa cara

1.      Servis bawah, dengan memukul bola dari bawah, pemain pemula.

2.      Servis atas, dengan memukul bola dari atas, bola dilambungkan dulu.

3.      Servis samping, dengan sikap berdiri menyamping dan berat badan condong ke kanan.

4.      Servis lompat, dengan melompat setelah bola dilambungkan.

Passing adalah usaha atau upaya seseorang pemain dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk memberikan bola kepada teman secepatnya untuk dimainkan di lapangan sendiri.

Passing ada 2 yaitu

1.      Passing bawah, apabila bola datang rendah baik untuk diumpan ke teman atau ke lawan. Dilakukan dengan kedua tangan yang dikaitkan.

2.      Passing atas, pergerakan mengumpan dengan menggunakan jari-jari kedua tangan, digunakan apabila bola datangnya di atas atau melambung.

Smash adalah bentuk serangan yang paling banyak dipergunakan utnuk serangan dalam upaya memperoleh nilai oleh suatu tim.Arti lain adalah teknik dasar menyerang yang bertujuan supaya bola dapat mendarat di daerah lawan tanpa bisa diblok.

Dalam permainan bola voli di waktu service kedua regu harus ada di daerah masing-masing. Tiga deret dei depan tiga deret di belakang.

1.      Server adalah yang memulai permainan dengan memukulkan bola ke lawan.

2.      Spiker adalah yang memukul bola agar jatuh ke daerah lawan.

3.      Libero adalah pemain bertahan yang memiliki kebebasan untuk keluar dan masuk tapi tidak boleh melakukan smash. Biasanya di dalam lapangan berseragam berbeda dengan rekan satu tim.

4.      Tosser/ set upper bertugas mengumpan bola ke rekan satu tim.

5.      Blocker yang menahan serangan atracker dari tim lawan tapi juga dpat bertugas sebagai spiker.

Block adalah mengagalkan serangan lawan dengan cara membendung rintangan yang paling efektif. Bendungan merupakan bagian dari pertahanan.

Pertahanan dalam bentuk bola dapat dilakukan dengan menahan serangan lawan supaya bola yang di smash tidak menyebrang net atau berada di daerah lawan.

BOLA BASKET

bola basket merupakan permainan yang dimainkan oleh  2 tim di mana setiap tim terdiri atas 5 orang pemain. Tujuannya adalah memperoleh poin sebanyak mungkin dengan cara memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

 Teknik dasar

1.      Mengoper bola ( passing ) dan menangkap bola (catching)

a.       Chest pass, operan dada.

b.      Overhead pass. Passing yang dilakukan dengan posisi bola dari atas kepala.

c.       Baseball pass. Hampir mirip dengan lemparan baseball. Dengan tenaga yang cukup kuat dan hanya dengan 1 tangan saja.

d.      Bounce pass. Dengan memantulkan bola ke bawah kemudian diterima oleh teman 1 tim, untuk menghindari hadangan lawan.

e.       Hook pass, dilakukan dengan 1 tangan sehingga mirip dengna hook/pancing.

f.       Under pass dilakukan dari bawah dengan bola diarahkan secara lurus ke teman setim. Dilakukan apabila ingin melakukan operan pendek.

g.      Catching ball, menangkap bola bisa dilakukan dengan dua atau satu tangan.

2.      Menggiring bola ( dribbling )

3.      Lay up

4.      Menembak bola

       a.       Set shoot, tembakan yang umumnya dilakukan dengan melompat terlebih dahulu.

       b.      Lay up shoot dilakukan pada akhir dribble, melakukan tembakan sambil meloncat dengan salah satu kaki.

       c.       Jump shoot, usaha mencetak angka dengan cara melompat.

BAB 2

Permainan bola kecil adalah permainan yang biasanya menggunakan bola kecil dan perlengkapan seperti raket, bet, sarung tangan, dan lainnya untuk memainkan bola tersebut.

Contoh permainan bola kecil adalah bulu tangkis menggunakan raket, tenis meja menggunakan bet ( badge ) dan kasti menggunakan alat pemukul bola.

Permainan bola kecil dapat dilakukan secara individu atau berkelompok.

Permainan bola kecil

1.      Kasti/rounders

2.      Bulu tangkis

3.      Tenis meja

KASTI/ROUNDERS

Teknik-teknik dasar kasti yaitu melempar, memukul dan menangkap bola.

Permainan dibagi menjadi 2 regu salah satu regunya mendapat giliran jaga dan satu regunya lagi mendapat giliran untuk memukul.Dalam permainan kasti regu yang dapat paling banyak point ketika pertandingan berakhir dinyatakan menang.

Permainan ini menggunakan gerak dasar berlari, memukul bola dengan sebuah tongkat, menangkap dan melempar, terdiri dari 2 base dengan jarak minimal 20 meter.

Teknik dasar kasti.

1.      Melambungkan bola perlu dikuasai oleh pemain kasti karena teknik dasar ini adalah salah tau yang menentukan dalam permainan agar dapat melambungakn bola dengan baik tekniknya antara lain :

-          Melambungkan bola ke atas

-          Melambungkan bola ke depan

-          Melempar bola dari atas kepala

2.      Menangkap bola. Cara menangkap tentu disesuaikan dengan arah bola yang datang. Arah bola terbagi menjadi bola melambung, bola mendatar atau setinggi dada dan menyusur tanah. Teknik menangkap

-          Menangkap bola melambung

-          Menangkap bola mendatar

-          Menangkap bola menyusur tanah

3.      Memukul bola

-          Memukul adalah salah satu keterampilan yang harus dikuasai pemain kasti

-          Setiap pemain harus bisa memukul bola dengan berbagai cara.

-          Pukulan bola sejauh-jauhnya agar regu penjaga sulit atau tidak bisa menangkapnya. Sebelum belajar memukul bola, cara memegang alat pemukul harus diperhatikan.

-          Teknik memegang alat pemukul yang benar

a.       Pukulan melambung

b.      Pukulan mendatar

c.       Pukulan merendah

4.      Teknik dasar berlari.

Teknik berlari lurus dan  zig zag.

BULUTANGKIS

Permainan ini dapat dimainkan di dalam atau di luar lapangan.Di lapangan dibatasi oleh garis-garis dengan ukuran tertentu. Lapangan bulutangkis dibagi menjadi dua yang luasnya sama dan dipisahkan oleh net.

Teknik dasar permainan ini :

1.      Memegang raket ( grip )

-          Teknik memegang raket secara forehand dilakukan dengan cara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan pegangan atau sejajar dengan dinding kepala raket.

-          Saat melakukan teknik forehand, dapat dipindahkan menjadi teknik memegang backhand yakni dengan memutar raket seperempat putaran ke arah kiri. Selain itu, juga ada teknik seperti jabat tangan ( shake hand grip ) dan gebuk kasur ( american grip )

.

2.      Pukulan ( stroke )

di antaranya adalah smash, lob, clear, net shot, drop shot dll.

           Teknik pukulan dalam permainan ini adalah :

a.       Servis. Dalam permainan ini terdapat 3 jenis servis yaitu servis pendek, servis tinggi dan flick ( servis setengah tinggi ).

b.      Pukulan forehand. Sering digunakan pemain. Dasar pukulan ini adalah ayunan raket dari belakang badan ke arah depan.

c.       Pukulan backhand. Posisi jari sejajar dengan pegangan raket sementara ibu jari berada pada batang raket yang lebih lebar.

d.      Pukulan lob. Tujuannya untuk melambungkan kok setinggi mungkin yang mengarah ke belakang daerah lawan.

e.       Pukulan dropshot. Pukulan ini hampir sama dengan smash, namun smash dengan kekuatan penuh, dropshot dengan kekuatan pelan atau sentuhan halus.

3.      Gerakan kaki ( footwork)

-          Teknik langkah kaki pada dasarnya adalah awal untuk dapat memukul kok dengan tepat.

-          Langkah kaki yang ringan, cepat dan luwes akan memudahkan pergerakan pemain di mana kok datang dan bersiap untuk memukulnya.

4.      Sikap berdiri ( stance )

-          Sikap berdiri pada saat melakukan servis.

-          Sikap berdiri pada saat menerima servis.

-          Sikap berdiri pada saat rally.

TENIS MEJA

Permaina tenis meja dibawakan oleh bangsa belanda

Perlengkapan tenis meja

1.      Meja tenis

-          Lapangan tenis meja dibagi menjadi 2 bagian yang dipisahkan oleh jaring dengan tinggi 15,25 cm dan panjang 183 cm.

-          Tinggi meja tenis adalah 76 cm, panjang 274 cm dan lebar 152 cm.

-          Pada batas-batas tertentu ditandai dengan garis putih yang merupakan area bermain tenis.

2.      Bet

-          Bet dalam permainan ini digunakan untuk memukul bola.

-          Bet terbuat dari bahan yang lunak misalnya karet. Hal ini dikarenakn penggunaan karet lebih efektif dan efisien apabila dibandingkan dengan bahan lainnya, kalau sebelumnya adalah busa atau spon.

-          Kelebihan yang lain adalah bet yang dilapisi karet memberikan kemudahan pemain dalam  melakukan pukulan yang berdampak pada kecepatan bola yang yang maksimal. Pemain juga dapat mengembangkan permainannya yang akurat, efektif dan penuh kehalusan dengan segala teknik yang dimilikinya.

3.      Bola

-          Diameter bola tenis meja ialah 40 mm dengan berat 2,7 gram. Warna yang disarankan putih atau oranye. Bola yang baik apabila dijatuhkan dari ketinggian 30 cm akan menghasilkan pantulan setinggi 24-26 cm pada pantulan pertama.

-          Pada bola pingpong ada tanda bintang 1-3. Tanda bintang menunjukkan kualitas pantulan bola yang biasanya digunakan untuk pertandingan resmi.

Teknik dasar tenis meja

1.      Memegang bet

-          Kualitas permainan seorang pemain dipengaruhi oleh cara memegang bet yang tepat.

-          Tekniknya adalah pen holder grip ( pegangan tangkai pena ) dan shake hand grip ( pegangan jabat tangan )

-          Teknik shake hand grip kelebihannya adalah pemain dapat menggunakan kedua belah sisi bet sehingga mudah untuk melakukan pukulan forehand atau backhand.

-          Pen hold grip memiliki kelebihan baik untuk melakukan pukulan forehand. Biasanya pemain yang menggunakan teknik ini memiliki pergerakan kaki yang cepat sehingga ia dapat melakukan forehand. Kelemahannya adalah sulit melakukan backhand karena cara memegangnya seperti memegang pena.

2.      Pukulan

-          Drive. Pukulan yang dilakukan dengan cara dipukul dari bawah serong  ke atas.

-          Push. Bola didorong dengan bet dan posisi bet terbuka. Posisi tubuh berdiri sempurna.

-          Chop. Pukulan yang dilakukan seperti menebang pohon. Tangan yang memegang bet berada di atas bola yang akan dipukul.

-          Block. Dilakukan dengan cara bola ditutup dengan bet. Apabila lawan menggunakan pukulan spin, pemain biasa menggunakan teknik block.

3.      Service

-          Untuk memulai pertandingan

-          Ada servis forehand, tospin, backhand backspin, forehand backspin dan backhand topspin.

-          Servis topspin bola ssearah jarum jam.

-          Servis backspin bola berlawanan jarum jam.

ATLETIK

1.      Lari

Adalah Melangkah dengan cepat, sampai terdapat gerakan dimana kedua kaki melayang sebentar diudara.dan kedua kaki tidak saling berkontak

macam-macam lari :
a)      Lari Jarak Pendek
b)      Lari Jarak Menengah
c)      Lari Jarak Jauh
d)     Lari Halang Rintang
e)      Lari Estafet

2.      Lompat
Lompat adalah mendorong tubuhke atas dengan daya tolakan dari kaki menggunakan 1 atau 2 kaki.

Macam-macam lompat

a)      Lompat tinggi
b)      Lompat galah
c)      Lompat Jauh
d)     Lompat Ganda


3.      Lempar

Lempar artinya Membuang jauh-jauh. Begitu juga pada nomor lempar ini, dimana tujuan dari kegiatan lempar ini adalah membuang sejauh mungkin agar mendapatkan nilai yang paling jauh.

macam-macam Lempar :

• Lempar lembing
• Lempar cakram
• Lontar Martil

4.     Tolak

 Tolak Peluru adalah Tolakan adalah suatu gerakan menyalurkan tenaga pada suatu benda yang menghasilkan kecepatan pada benda tersebut dan memiliki daya dorong kemuka yang kuat, perbedaan dengan melempar terletak pada saat melepaskan bendanya, pada menolak pergelangan tidak bergerak dan tenaga diperoleh dari gerakan meluruskan sikut (Djumidar, 2001).